第八十六节 《教父系列之二：飞鱼传奇》（2）

　　（一）

　　为期四周的高原封闭式训练第一阶段。

　　科罗拉多州，1868海拔游泳训练馆内，空中角度、潜水跟随角度、岸上跟随角度，等等，一共安装了48部摄影机。

　　1989年啊，技术还是太落后了点，此时还没有正儿八经能够应用的数码摄影技术，所以现在也只能够使用磁带录像机进行图像储存。

　　凯文和斯皮茨大叔的训练泳衣都是特制的，泳衣的多处安装了传感器，不仅能够实施传导心率脉搏体温等参数，而且这还能够用来红外识别和记录关节和肌肉细微变化，与摄录保存的图像进行对比分析。

　　但正是因为这些“高科技”，老飞鱼的复出，以及凯文这个陪练，才能有更多的话题。

　　至于训练计划方面，康西尔曼教授给这个高原封闭式训练，制订了一个完整的方案，分为体能训练内容和技术训练内容两部分，其中体能训练内容占到70%，总时长四周的训练强度有所不同。

　　第一周，康西尔曼教授的安排，给到凯文和施皮茨是“适应强度”。

　　总训练量，是以60%到65%心率完成任意泳姿总里程40到50千米，分配在10次训练内完成，每次限时为1个小时，其中四天早晚各1次，其中两天只练1次，还有1天不下水完全休息。

　　平均到10次，每次1个小时，也就是每小时要完成4到5千米的训练量，然而装着心率识别等传感器的泳衣会实施传输数据给岸上的教练，让他知道你的心率是否在允许区间之内，然后教练会在岸上提醒你加速或者是减速。

　　这个当然就不用康西尔曼教授亲自做，这次集训除了凯文和施皮茨之外，顺带着也带上了印第安纳大学游泳队的部分男女队员和教练员，从节目制作的角度，这些教练员和运动员们也是群众演员和现场观众。

　　其它的包括48台摄像机的摄像师在内的现场工作人员，总共有一百多人，这都没包括闻风而动的媒体记者们。

　　（二）

　　只从训练本身来看，开了挂的凯文和印第安纳大学游泳队的队员们还是不相上下的，只不过这一届的印第安那游泳队毕竟弱鸡，团体排名在全美第十七，比老教授鼎盛时期连续称霸NCAA游泳比赛时期有很大差距。

　　大叔施皮茨态度还是比较认真的，个人生活也是比较健康和节制，这也是康西尔曼教授同意带着女队员上高原的原因。

　　而且争着随队参训的女队员们，虽然她们也崇拜师兄老飞鱼，但是很明显她们的心思都更多地用在凯文身上了，这时候是没有微博微信推特和非死不可自媒体什么什么玩意，那要是有的话，嘿嘿。

　　“哇！凯文好棒啊！坚持住，心率也在合理区间之内！加油啊！加油！”

　　“凯文！加油！加油！”

　　在一众女生啦啦队的大呼小叫声中，凯文劈波斩浪，追赶着斯皮茨。

　　就算是39岁的老飞鱼了，就算是凯文开了挂了，在刚开始训练的时候，那也是望尘莫及！哦，没有尘，是浪花。

　　康西尔曼教授举起扩音器，慢条斯理对着水里的斯皮茨说道：“很好！马克！现在是30分钟，用时一半，刚好你也是半程2500米！心率稳定！”

　　凯文也听到了康西尔曼教授的声音，目前按照规定的心率区间，凯文半小时游出的距离是2200米左右，在50米长池里，已经被斯皮茨甩开了3个往返了！这就是业余和职业的差距，开挂难追。

　　这只是第一周的训练量，等到第二周，次数时间和休息量与第一周相同，不再严格限制心率区间，周总训练量提高到50到60千米，属于“增强强度”的级别。

　　第三周，要求提高速度，以正规对抗赛强度完成30到50千米的总训练量，间歇式休息和进行乳酸测评。

　　第四周的训练量，降低到25到35千米每周，次数时间和休息量与第一周相同，通过这种高原集训方式提升有氧代谢能力。属于“恢复强度”。

　　相对而言，印第安纳大学游泳队男女队员的体能训练强度都没这么高，每个层级都大概在这个训练量的80%左右。

　　所以说，凯文的这个训练量，还是比较大的。

　　只是在体能训练上，安排了凯文和斯皮茨的训练内容一致，在技术训练方面，斯皮茨还有一系列的技术训练量，例如肩胛骨肌肉群训练、入水抓水训练、蹬水训练等等，这些技术训练量，凯文只有斯皮茨训练量的十分之一。

　　不过在技术训练量上，康西尔曼教授给凯文安排的训练量，只是斯皮茨的零头而已。对此康西尔曼教授也专门给凯文做了解读。

　　在康西尔曼教授的理论体系里，训练的目的就是为了实战做准备的，而竞技游泳运动又是个技术性要求特别高特别细致的运动项目，四种泳姿所需要训练的技术细节各不相同，凯文作为“体能陪练”和“玩家”，只需要掌握即可，不需要通过大运动量训练而进行肌肉记忆定型。

　　尤其是康西尔曼教授的理论体系中提出，运动员的肌纤维可分为红肌纤维（II型）、红快肌纤维（IIa型）及白快肌纤维（IIb型）。

　　过多进行耐力性训练会使IIb型肌纤维向IIa型转变。

　　反之，过多进行速度型训练，会使很大一部分肌纤维转变成IIb型。

　　所以康西尔曼教授给到凯文的综合训练方案，强调体能情况下结合到“技术平衡”，建议凯文在后续非高原的日常训练中，充分感受中长距离的混合泳项目，以及多练练实用游泳、障碍游泳以及救生游泳等等。

　　（三）

　　“哇塞！凯文！”安东尼惊讶地说道：“你这进步也太快了吧！”

　　仅仅是一组恢复性训练，再休息十五分钟，居然凯文的体能就像是没有受到任何影响似的，第二组的成绩，居然比第一组时大幅度提升！

　　第二组的这个200米混合泳，文森特体能略有下降，但还是游出了2分12秒左右，比第一组落后了3秒钟。

　　然而凯文却是一鼓作气把自己的成绩提升了9秒多钟！

　　一出一入，这一组冲下来，文森特仅仅是领先了一个身位获胜！


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